Reglas de oro para realizar una dieta con éxito.

Uno de los principales problemas cuando comenzamos una dieta es que no somos realistas.

Queremos conseguir objetivos a corto plazo (perder 4-5 kg en un mes), de lo contrario nos aburrimos y desistimos. Hay que marcar unos objetivos reales, por ejemplo, perder 1 kg al mes. De esta manera no tendremos que realizar un gran esfuerzo y en un año hemos perdido 12 kg de peso.  Registra en tu calendario el día de comienzo y el peso del que partes. Anota los resultados cada 15 días.

Tenemos que pararnos e identificar cuál es nuestro problema: tomar dos platos, comer pan en las comidas principales, tomar refrescos, consumir dulces, picoteo entre comidas, tomar salsas, etc. Lo que debes hacer es anotar cada semana aquello que vas a eliminar, y registrar tus éxitos semanalmente en un calendario. No intente eliminar todo de una vez, eso es una gran equivocación.

Algunos errores frecuentes cuando nos planteamos realizar una dieta para perder peso son:

-saltarse algunas comidas

-Picar entre horas

-cenar sólo fruta

-Obsesionarse con las calorías totales y consumir solamente alimentos bajos en calorías o light.

-No hacer ejercicio

-Beber poco líquido

-Seguir dietas milagrosas

-No dormir bien

-No tomar fruta.

 

Mis recomendaciones cuando vamos a plantear perder peso son las siguientes:

-planificarte y organizar un menú. Para ello lo mejor es pedir consejo a un especialista.

-come alimentos variados.

-elige alimentos bajos en grasas

-reduce la cantidad de azúcar, pero no la elimines por completo de tu dieta.

-aumenta el consumo de alimentos ricos en almidón y fibra: cereales, arroz e integrales.

Como reglas de oro recuerda:

• Elije una o dos cosas que cambiar en tu dieta. Comienza solamente con eso. Cada semana intenta incorporar algún alumento saludable en tu menú semanal.
• Come porciones más pequeñas y con más frecuencia durante el día.
• Si en algún momento vuelves a picar entre horas o has comido algún dulce, no te autocastigues y no lo des por perdido. Igual que perder algunos kilos se hace de forma progresiva, el peso no se recupera de forma brusca.