Consejos para una buena hidratación en verano tras cirugía bariátrica.

hidrat0

La hidratación adecuada es fundamental para que el cuerpo realice sus funciones básicas.

 

Los pacientes que han sido intervenidos  de manga gástrica o bypass gástrico tienen reducido el volumen de su estómago y no pueden ingerir grandes volúmenes de agua de una vez. Durante los meses de verano la pérdida de agua corporal es muy elevada y el riesgo de deshidratación aumenta. Por ese motivo deben beber agua aunque no sientan sed y se aconseja beber líquidos de forma más contínua durante todo el día.

Te mostramos algunos consejos que debes realizar durante el verano y en especial para aquellos días más calurosos:

  • No esperes a tener sed para beber agua, adelántate. Debes beber 2 litros de líquidos al día.

  • Compra botellas pequeñas. Te permitirá llevarlas fácilmente en la mano o en el bolso y de esta manera te será más fácil beber agua durante todo el día.

  • Si bebes agua comiendo tendrás  problemas. Acostúmbrate a beber  medio vaso de agua 30 minutos antes y después de cada comida.

  • Si no te gusta el agua puedes utilizar trozos de fruta de temporada para darle sabor. Un truco es congelar la fruta y añadirla, e incluso hacer cubitos con zumo de limón que podrás añadir para dar sabor y frescor.

  • ¿Quieres variar? Bebe agua de coco.  Contiene electrolitos, por lo que ayuda a tu cuerpo a hidratarse incluso más rápido que el agua. Además, contiene pocas calorías. El agua de coco posee un alto contenido de sales minerales por lo que en algunos casos podría sustituir a las bebidas deportivas.

  • Puedes tomar infusiones frías no azucaradas que además de refrescar te permitirán mantenerte hidratado. Acostúmbrate a tomarlas por la noche antes de dormir.

  • No olvides las frutas y verduras frescas en las comidas (contienen un porcentaje elevado de agua). El gazpacho un gran aliado.

  • Evita los refrescos, sobre todo los azucarados. Aunque sacian rápidamente aumentan el deseo de picoteo.

  • Si estas pensando en refrescos “light” o “zero” tampoco es una buena opción. Te hará sentir deseos de tomar alimentos dulces.

  • Los días de gran sudoración se aconseja tomar una bebida isotónica sin azúcares para reponer los electrolitos.

 

Estas recomendaciones te ayudarán a disfrutar mejor del verano.

hidrat 

 

RECUERDA

  • Lo importante es beber agua durante el día y no esperar a tener sed.
  • El agua es un componente importante pero no reemplaza un alimento, por lo que no debemos beber agua para calmar el hambre.
  • Hay que tomar agua durante todo el año y no solo en el verano.
  • Evitar hacer ejercicio en horas de mayor calor.